美容と健康に良いと言われているアボカドですが、痩せる効果もあるというんです。
「でも、カロリーが高いんじゃない？」と思っている人も多いはず。
では、なぜアボカドがダイエットに効果があるのか、そのヒミツに迫ってみましょう。
目次
アボカドのカロリーと健康・美容効果
アボカドには豊富な栄養が含まれています。
その健康効果と美容効果はスゴイんですよ。
では、どんな効果があるのか見ていきましょう。
①アボカドのカロリーはどれくらい？
健康や美容の良い食べ物と言えば、カロリーが低いイメージがありますよね。
でも「森のバター」と呼ばれているアボカドのカロリーは、意外と高いんです。
アボカド100gあたり187キロカロリーです。
「それじゃぁ、ダイエットにならない！」と言いたいところですが、ちょっと待ってください。
アボカドにはちゃんと痩せる効果があったんですよ。
②便秘解消やデトックス効果
アボカドには食物繊維が豊富に含まれているため、便秘解消効果が期待できます。
食物繊維が含まれているということは、お腹の中でふくらんで満腹感も得られますね。
またカリウムも含まれていますので、利尿作用があるんです。
そのため体内にたまっている塩分や水分を排出して、デトックス効果が得られるんですよ。
③ホルモンバランスを整えて美肌効果
アボカドには若返り効果で有名な「コエンザイムQ10」が含まれています。
コエンザイムQ10は抗酸化作用が高く、美肌効果を高めてくれます。
美肌効果と言えば、若返りのビタミンと呼ばれる「ビタミンE」も含まれています。
これだけでも美肌効果バツグンなのがわかるはずです。
またアボカドには「パントテン酸」という成分も含まれていて、ストレスを軽減するはたらきが期待できます。
アボカドに含まれる「ビタミンB群」も、ストレスに対抗してくれるはたらきがあります。
ストレスによりホルモンバランスが乱れてしまうと、美肌もダイエットも台無しですからね。アボカドにはストレスを軽減して、ホルモンバランスを整える効果が期待できます。
④脂肪がつきにくくなる
アボカドの脂肪分は「不飽和脂肪酸」なので、脂肪になりにくいという性質があります。
またコレステロールを下げて、血行を促進してくれるので、代謝がアップすると考えられます。
さらにアボカドには脂肪を燃焼させるはたらきのある「L-カルニチン」まで含まれているというから驚きです。
ビタミンやミネラルも豊富に含まれていますので、さまざまな栄養が重なり合って、糖質や脂肪を分解して代謝を上げてくれるのです。
アボカドダイエットのやり方
アボカドダイエットのやり方は、食事の前にアボカドを1個食べるという方法です。
1日1個のアボカドを、3食のうち1食の前に食べるだけです。
カンタンですし、アボカドが好きな人なら美味しく続けられますね。
アボカドはカロリーが高いだけあって、食前に食べることで満腹感を得られます。
だからご飯の食べすぎを防ぐはたらきがあるんですね。
食べ方はいろいろアレンジが可能ですが、目的はあくまでもダイエットです。
そのためマヨネーズを使ったり、バニラアイスと一緒に❤というのはNGです。（美味しいですけどね）
また若くて青臭いからと言って、揚げたりしてもダメですよ。
できるだけ素のまま食べましょう。
ヨーグルトに入れたり、醤油をつけて食べたり。（トロのような濃厚な味わいを楽しめます）
自分でいろいろアレンジしてみてくださいね。
アボカドダイエットの注意点
アボカドダイエットで一番大事なのは、「ご飯を食べないor減らすこと」です。
つまり、ご飯をアボカドに置き換えるか、ご飯を少なめにすることです。
やはりアボカドは高カロリーですから、ふつうにご飯を食べてしまうと痩せられません。
アボカドの健康・美容効果だけ得るためには、食事制限をしたり、運動をプラスするなどの工夫が必要ですね。
アボカドには脂肪を燃焼させる「L-カルニチン」も含まれていますから、運動をプラスすることで効率よく痩せられますね。
アボカドダイエットは、脂肪がつきにくくなる効果はありますが、「アボカドを食べれば痩せられる」と勘違いしないように注意しましょう。
アボカドダイエットは女性にうれしいダイエット
アボカドダイエットについてご紹介しました。
アボカドには、女性にうれしい効果がたくさんありましたね。
まさに「女性のためのダイエット」と言えるでしょう。
アボカドを美味しく食べて、キレイに痩せるダイエットを実現させましょうね。