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タバタ式トレーニングとは、「タバタプロトコル」と呼ばれていて、海外で人気のダイエットメソッドです。
じつはこれ、立命館大学の田畑泉教授が考案したトレーニングなんです。
もともとはダイエット方法ではなく、アスリートのトレーニング方法です。
でも痩せる効果があるということで、ダイエット方法として人気を集めました。
ではタバタ式トレーニングとは、どんな方法なのでしょうか。
またどんな効果が期待できるのか、やり方も併せてご紹介しましょう。
目次
タバタ式トレーニングの効果とは?本当に痩せるの?
タバタ式トレーニングの効果は、すごいんです。
とってもハードな運動なのですが、たった4分で効果が期待できるところがまずスゴイですよね。
脂肪燃焼の効果が持続する
タバタ式トレーニングの効果は、脂肪が燃焼されることです。
そして、その脂肪燃焼効果が数時間は持続するということです。
でも実は、消費カロリーで考えると、それほど多くはありません。田畑教授も「脂肪が減る根拠はない」と言っています。
ただタバタ式トレーニングをすると、有酸素運動と無酸素運動を繰り返しているような感じになるため、脂肪が燃焼されやすいと言えます。
筋肉量が増えて代謝アップ
タバタ式トレーニングの効果は、ハードな運動を短時間でおこなうことで、筋肉量が増えます。
そのため代謝がアップして、ダイエット効果が期待できるということです。
運動不足だった人、これから運動をやりたい人、痩せたい人は、筋肉量を増やすことが必要ですよね。
タバタ式トレーニングは、そんな幅広い人からの人気を集めています。
体力がついて、トレーニング効果アップ
タバタ式トレーニングは、いわゆるサーキットのようなイメージです。
ふつうは練習の合間に体力づくりとしてやるのですが、一般の人なら運動不足解消やダイエット効果が期待できます。
これから何かの運動をしたいと考えている人も、タバタ式トレーニングはおすすめです。
体が動かしやすくなる効果が期待できると言われています。
タバタ式トレーニングのやり方
タバタ式トレーニングの効果がわかったところで、どんなやり方でやればいいのか見ていきましょう。
1日4分を週2~3回やる
タバタ式トレーニングは、1日たった4分間のトレーニングでOKなんです。
でも終わったら倒れそうになるくらいハードな運動である必要があるそうです。
それをたった週2~3回だけやれば良いというダイエット方法。
毎日やっても効果は変わらないそうなので、それなら毎日やるより精神的に楽ですよね。
朝やると代謝アップが持続する
タバタ式トレーニングは、朝やると代謝がアップしやすいと言われています。
また代謝アップした状態が持続するので、ダイエット効果を得やすいと言われています。
ハードな運動なので、夜やると安眠のさまたげになります。
夕方までの間にやっておくようにしましょう。
20秒運動・10秒休憩を8セット
タバタ式トレーニングのやり方は、ハードな運動を20秒間続けて、その後の10秒間は休憩します。
これを8セットくり返すことで、ちょうど4分になりますよね。
キッチリと正しく計測することが成功のカギです。
たった4分ですから、しっかり計ってダイエット効果を発揮してもらいましょう。
準備運動と整理体操でストレッチをすると良い
タバタ式トレーニングは激しい運動をします。
そのため準備運動をしっかりやっておかないと、関節などを痛めてしまう恐れがあります。
運動前には準備運動を、運動後には整理体操をしっかりとおこないましょう。
ストレッチがおすすめです。疲労が残りにくくなります。
タバタ式トレーニングにおすすめの運動メニュー
タバタ式トレーニングは、これをやらなきゃいけないという決まりはありません。
ただ効果を発揮させるためのおすすめの運動メニューをご紹介しておきましょう。
他にはロードバイクやふつうのスクワット。運動をしていない初心者は、ダンベルなどを持って足踏みでもOKです。
バーピージャンプ
バーピージャンプは、全身運動なのでバランスよく全身の筋肉を鍛えられます。
ジャンプしないバージョンに比べると、格段にきつい運動になります。
プランク
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体幹を鍛えるなら、プランクがおすすめです。
1回につき20秒間なら、初めての人でも何とかできるでしょう。
腹筋に効きますが、下半身・お尻・背中などさまざまな場所を鍛えられます。
マウンテンクライマー
マウンテンクライマーは、腹筋に効く運動です。
見た目は地味ですが、これも意外ときつい運動です。
ゆっくりめでやっても、スピードアップしてやっても良いでしょう。
自分の負荷に合わせて、限界にチャレンジしましょう。
ジャンピングスクワット
ジャンピングスクワットも、ふつうのスクワットに比べるとかなりきつい運動です。
着地する時は、しっかりと膝のバネを使いましょう。
そうしないと膝を痛めますので、ご注意ください。
ジャンピング・ランジ
こちらもジャンピングバージョンですね。
ランジだけでもきついのですが、ジャンピングランジもかなりきついです。
タバタ式トレーニングの注意点
タバタ式トレーニングには、注意点がありますのでご紹介します。
3ヶ月継続する
タバタ式トレーニングは、短期間で痩せるような即効性はありません。
でも確実に体質が変わっていくと考えられています。
6週間くらいから変化を感じるそうですが、ダイエット効果を期待するなら3ヶ月間継続しましょう。
痩せやすい体質に変わることができます。
心臓に持病のある人は注意
タバタ式トレーニングは、限界までチャレンジするハードな運動です。
健康な人なら心肺機能を向上させることができるのですが、心臓に持病のある人はご注意ください。
自分体力と相談して、初めからハード過ぎる運動はやめましょう。
タバタ式トレーニングは忙しい人にピッタリ
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タバタ式トレーニングのダイエット方法をご紹介しました。
激しい運動だからといって、即効性はありません。
でも続けることで体質が改善され、痩せやすい体になると言われています。
しかも1日たったの4分。
タバタ式トレーニングは、忙しい人にピッタリのダイエット方法ですね。