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「ゆる断食って、プチ断食とは違うの?」
まず頭に浮かぶのは、そんな疑問かもしれませんね。
メディカルフード・コーディネーターの壇条美智子です。
「そもそもプチ断食って何?」という人のために、簡単に説明しますね。
プチ断食とは、1日だけ断食する「短期間の断食」のこと。
1日といっても、断食の前日に夕食の量を少なめにする「予備日」と、断食の翌日におかゆなどの消化の良いものを食べる「回復日」を含めると、全3日間でやるダイエット方法です。
プチ断食の当日は、グリーンスムージーなどの飲み物はOKですが、固形物は一切食べないというダイエット方法なんですね。
固形物を食べないことで、胃腸を休めてデトックス効果を引き出す効果があります。
「じゃあ、ゆる断食って何?」ということで、くわしく説明していきますね。
お笑いものまね芸人のやしろ優さんが、成功したダイエット方法です。
目次
ゆる断食のやり方は?
ゆる断食とは、その名の通り「ゆるい断食」のこと。
では具体的にどんな方法なの? ということでご紹介しますね。
①週2日だけゆる断食をする(連続しない)
ゆる断食は、イギリスで生まれた「5:2ダイエット」と同じ方法です。
1週間のうち2日間だけ、1日の摂取カロリーを制限するというダイエット方法。
男性なら、1日600キロカロリー。女性は、1日500キロカロリーにします。
そして、ゆる断食する2日間は、「連続してはいけない」ということ。
何曜日でも良いので、最低1日は間隔をあけるようにしましょう。
②1日500キロカロリーに抑えた食事
ゆる断食をする日は、1日の食事を500キロカロリーにしましょう。(女性の場合)
食事ができると言っても、500キロカロリーは、かなり少ないのは確かです。
ここで大切なのは、「何となく500キロカロリー」ではなく「キッチリ500キロカロリー」に抑えること。
口コミでも、何となくカロリー計算した人は、失敗に終わってしまったようです。
③生理中・妊婦さんはやっちゃダメ
ゆる断食はゆるい断食だと言っても、生理中や妊婦さんには絶対にオススメできません。
とくに妊婦さんは、赤ちゃんのために栄養がたくさん必要ですよね。
そんな時にカロリー制限をしたら、体調を崩すだけでは済まない可能性があります。
危険なので、絶対にやらないでくださいね。
ゆる断食は本当に痩せる効果があるの?
ゆる断食って、本当に痩せる効果があるのでしょうか? また、ダイエット以外にも良い効果があるのか見ていきましょう。
ゆる断食日に運動すると脂肪が燃焼する
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ゆる断食の日は、運動するのが良いと言われています。
「お腹が空いている状態で運動しても大丈夫?」
と心配する人もいるでしょうね。
運動といっても、激しい運動ではありません。
ゆるやかなウォーキングや、軽いジョギング程度でOKです。
なぜ断食日に運動をするのか?
それは、空腹時に運動することで、脂肪をエネルギーに変換して消費していく作用があるんです。
通常は、エネルギーに変換しやすい「糖質」を優先的に消費していきます。
でも、摂取カロリーが少ないので、糖質のエネルギーは、すぐになくなってしまうんですね。
そうすると人間の体は、脂肪をエネルギーに変換して消費していくシステムになるんです。
だけど、ここにも落とし穴があります。
タンパク質の量が足りないと、脂肪燃焼どころか、脂肪を蓄える作用がはたらいてしまうんです。
だからタンパク質はしっかり摂って、筋肉量を落とさないようにしなければいけませんね。
便秘解消・デトックス効果が得られる
ゆる断食の効果は、胃腸を休めることで便秘解消効果が得られることです。
また、水分を多く摂ることで、デトックス効果も高まります。
胃腸を休めると、内臓に負担がかからないため、美肌効果も実感できるはずですよ。
女性にはうれしいオマケの効果ですね。
ゆる断食の食事って何を食べればいいの?
ゆる断食の食事って、どんな物を食べれば良いんでしょうか。
1日500キロカロリーですから、かなり少なめですよね。
きっちりカロリー計算をしないと、ゆる断食の効果が出ませんのでご注意ください。
タンパク質を食べないと痩せない可能性大
ゆる断食の日は、運動すると良いんでしたよね?
運動の効果を高めるには、タンパク質を摂取しておかないと、ダイエット効果は減ってしまいます。
タンパク質は筋肉をつくる栄養なので、タンパク質が足りないと筋肉量が減ってしまうんです。
筋肉が多いほど代謝がアップするため、「良質なタンパク質」は欠かさず摂りましょう。
たとえば、「鶏のササミ」や「ゆで卵」などが良いですね。
「大豆製品」とか「魚」なども低カロリーで高タンパク質です。
それらを上手に食べれば、1日500キロカロリーに抑えられるはずです。
低GI食品なら空腹感を感じにくい
低GI食品とは、血糖値の上昇がゆるやかな食品のことです。
「どうして血糖値が急激に上昇しちゃいけないの?」と思う人もいるはず。
血糖値が急激に上昇すると、下降するときも急激に下がるのです。
そうなると、ダイエットで一番つらい「空腹感」を強く感じるんです。
だけど低GI食品なら、ゆるやかに血糖値が上昇して、ゆるやかに下降するので、空腹感をあまり感じないというメリットがあります。
その効果がある食品は、「玄米」や「蕎麦」、「大豆製品」などですね。
よく、ダイエット食として登場するものばかりです。
水分をたくさん摂って代謝アップと満腹感
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ゆる断食の日は、とにかく水分をたくさん摂りましょう。
運動するわけですから、水分をたくさん摂らないと、水分不足になってしまいます。
また、水分をたくさん摂ることで、体の中にある「老廃物」を排出するデトックス効果も高まります。
さらに、新陳代謝を良くなるうえに、便秘解消の効果も期待できますよ。
ゆる断食の日は、カロリー摂取が少ないので、「エネルギー不足」による脱水症状を起こしやすいです。
注意してくださいね。
ゆる断食はストレスのないダイエット
ゆる断食のやり方とコツをご紹介しました。
断食という言葉がついていても、まったく食べないわけではありません。
だからストレスも最小限に抑えられて、体にも心にもやさしいダイエット方法ということですね。
また、カロリー計算がむずかしいという人は、「コンビニの食事」にしてみるのも良いでしょう。
カロリーが表示されているので、計算しやすいことがポイントです。
[voice icon=”https://pbs.twimg.com/profile_images/833597761450676225/saVrSQAk.jpg” name=”こみち” type=”l sample”]ゆる断食のポイントはこちら。[/voice]
- 2日続けて断食日にしないこと
- 生理中や妊娠中はやっちゃダメ
- カロリー計算はキッチリすること
- 断食日には軽めの運動を取り入れること
これだけ守れば、ゆる断食の効果が感じられるはずですよ。
内臓も休められて、頭もスッキリすると評判です。
ぜひ試してみたいダイエット方法ですね。