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ステッパーダイエットは、上の写真のようなダイエット器具を使ったダイエット方法です。
自宅で簡単にできるのが、うれしいですね。
ステッパーダイエットには、効果的なやり方があります。
また脚やせやヒップアップ効果も期待できるので、女性にはうれしいダイエット方法です。
どのようなやり方なのか、また注意点もご紹介します。
ステッパダイエットのメリットとは？
ステッパーダイエットは、どのようなメリットがあるのでしょうか。
雨の日・寒い日・暑い日・面倒くさい日でも自宅でできる
ステッパーダイエットのメリットは、どんな天候でも自宅で簡単にできることです。
普段はウォーキングやランニングをしている人は、雨の日のトレーニングとして利用できます。
また寒い日や暑い日は、外に出るのがイヤですよね。そんな日は、ステッパーダイエットがオススメ。
また「今日は何となく面倒くさいな」という日もありますよね。そんな日でも、テレビを観ながらできるのがメリットです。
スポーツジムのマシンのような効果が期待できる
ステッパーダイエットのメリットは、スポーツジムでやるようなマシンと同じ効果が期待できます。
似たようなマシンを見たことがあるかもしれません。
そんなスポーツジムの運動が、自宅で簡単にできちゃうんです。
これは割と大きなメリットですよね。
テレビを観ながら無駄なくダイエットできる
ステッパーダイエットは、継続することがとっても大切です。なぜなら即効性はないから。
ステッパーダイエットなら、テレビを観ながら「ながら運動」として利用することができます。
それなら「今日はちょっと」と思う日でも、時間をムダにせずできますね。
外に行くのが億劫だったり、人目に触れるのがイヤな時もありますよね。
ステッパーダイエットの効果とは？
ステッパーダイエットの効果は、どのようなものなのでしょうか。
インナーマッスルを鍛えて痩せやすい体質になる
ステッパーダイエットの効果は、痩せやすい体質をつくれることです。
ステッパーダイエットはインナーマッスルを鍛える効果があるので、代謝をアップすることが可能です。
基礎代謝量が増えて、運動による脂肪燃焼も効率がアップします。
ステッパーダイエットは有酸素運動なので、脂肪燃焼効果が高いんですね。
太ももの筋肉を鍛えて代謝アップ
ステッパーダイエットの効果は、太ももの筋肉を鍛えられることです。
太もものような大きな筋肉を鍛えると、代謝量が劇的にアップすると言われています。
ステッパーダイエットなら、太ももの筋肉をしっかり鍛えてくれます。
また、ふくらはぎにも効きますので、血行促進で代謝アップが可能ですよ。
脚やせ＆ヒップアップ効果
ステッパーダイエットの効果は、脚やせで美脚効果が期待できることです。
またヒップアップ効果も期待できるので、脚長効果もあります。
下半身を徹底的に引き締めたい人に、おすすめのダイエット方法なんです。
それが自宅の中でできるんですから、何だかお得感がありますね。
ステッパーの相場は、5000～10000円程度です。
ちょっと高い気もしますが、メリットを考えるとコスパは良いでしょう。
ステッパーダイエットのやり方とは？
ステッパーダイエットのやり方をご紹介します。効果的な方法で、効率的にダイエットしましょう。
1日30分以上のステップ運動をする
ステッパーダイエットのやり方は、1日30分以上やると効果的です。
ステッパーダイエットは有酸素運動なので、最低でも20分以上は継続することが大切です。
どうしてもツライ場合は、小分けに10～15分で区切ってもOKです。
その代わりインターバルは10分以内にして、次のセットをやりましょう。
120～130の心拍数を保ちながら運動する
ステッパーダイエットを効果的におこなうには、心拍数が大事です。
だいたい120～130の心拍数をキープできるようにやりましょう。
効率的に脂肪を燃焼させてダイエット効果をアップするには、心拍数が120くらいがベストです。
わりとキツイと感じる心拍数ですが、それくらいがいちばん痩せやすいです。
負荷をかけ過ぎないで、長く継続できるようにする
ステッパーダイエットは、20分以上継続すると効果的だとお伝えしましたね。
逆に考えると、20分続けられないくらいの負荷だと、ちょっと負荷をかけ過ぎかもしれません。
運動をはじめたばかりなら仕方ないですが、体力が充分にある人なら20分続けられるくらいの負荷がちょうど良いです。
ステッパーダイエットの注意点とは？
ステッパーダイエットの注意点は、どのようなことなのでしょうか。
ケガ予防の「準備運動」と筋肉痛予防の「整理体操」をやる
ステッパーダイエットの注意点は、準備運動と整理体操をしっかりやることです。
ステッパーダイエットは膝を痛めやすいので、準備運動が大事です。
また翌日の筋肉痛を予防するには、整理体操もしっかりやりましょう。
筋肉痛がひど過ぎると、ダイエットを継続できなくなりますよね。
準備運動はストレッチや関節運動が効果的です。
整理体操は、おもにストレッチを重点的におこないましょう。
食後2時間と寝る直前はやらない
ステッパーダイエットの注意点は、食後2時間はやらないことです。
食後は代謝が低下していますので、ダイエット効果が半減してしまいます。
また寝る直前にやるのもNGです。
寝る直前に運動すると、安眠をさまたげてしまいます。
睡眠をしっかりとることも、ダイエットには大切なことです。
今日の運動の疲労を回復させるためにも、睡眠は大事ですよ。
負荷をかけ過ぎると、足が太くなる可能性も
ステッパーダイエットで負荷をかけ過ぎると、有酸素運動ではなく無酸素運動になるおそれがあります。
それでは脂肪があまり燃焼されません。
それに加えて足が細くなるどころか、逆に太くなってしまうことも考えられます。
適度な負荷で継続してできるようにしましょう。
膝が痛い時はやらない
ステッパーダイエットは膝が痛くなる場合があります。
膝が痛む時は、無理をしてやらないようにしましょう。
ステッパーダイエットは継続が大事なので、足が痛い時は、無理しないようにしましょう。
ステッパーダイエットで「ながらダイエット」を成功させよう
ステッパーダイエットのやり方と注意点をご紹介しました。
雨の日も、暑い日も寒い日も、自宅でできるのがうれしいポイントです。
またテレビを観ながらできるところも、続けやすいポイントです。
3ヶ月くらいは継続しておこなうことで、ダイエットを成功させることができるでしょう。