バストアップ＆くびれでメリハリボディをつくる筋トレ方法

バストアップ・くびれに効く筋トレでメリハリボディに！

ダイエットを頑張れば、くびれはつくれるけど、同時にバストアップもするのって難しいと思いませんか？

女性の体にはメリハリがあってこそ、魅力的なボディラインが実現します。
でも、ダイエットをすると胸から痩せていくことが多くて、なかなかバストアップとくびれが両立しないんですよね。

らん

くびれは欲しいけど、同時にバストアップもするのは大変なのよね

そんな女性の悩みを叶える、「バストアップ」と「くびれ」を同時につくる筋トレ方法をご紹介します。

そもそもバストアップとくびれを同時につくるのは可能なの？

魅力的なボディラインは、胸が出て、ウエストがくびれているメリハリボディですよね。
そうは言っても、なかなか両方を同時に強化するのはむずかしいことも多いと思います。

胸が大きくなればくびれが強調され、くびれができると胸も大きく見える、という相互関係はあるけれど、それを同時に実現することはできるのでしょうか？
普通にダイエットをすると、どうしても胸から先に痩せてしまうことが多いですよね。でも筋トレをすれば、バストアップしながらくびれをつくることが可能です。

とはいえ、厳しい筋トレはできないし、そもそも辛い筋トレでは続けることができません。継続できないと意味がないので、今回ご紹介する筋トレはとっても簡単。
ちょっとした時間にサクっとできる筋トレで、簡単にバストアップとくびれをつくることができますよ。

バストアップとくびれは、女性がもっとも気になる体のパーツ上位ですよね。
では、この2つを同時につくる筋トレ方法とは、どのようなことをすれば良いのでしょうか？
簡単なので、いつでもスキマ時間にできますよ。

バストアップ効果のある筋トレの定番は、「腕立て伏せ」です。でも、腕立て伏せだけでは「バストアップ」はできても、「くびれ」ができませんよね。

そこで、ちょっと変わった腕立て伏せをご紹介します。簡単なのに効果バツグンなので、ぜひチャレンジしてみてください。

ポイントは、肘を曲げた時に、かかとから頭までが真っすぐ一直線になるように気をつけることです。
そして、背中が反り過ぎないように上体をキープして、胸に効いてるのを感じてください。なるべくゆっくりと肘を曲げることもポイントです。

水が入った500mlのペットボトル、もしくは軽めのダンベルを2つ用意します。これを使ってバストアップ＆くびれの筋トレをしましょう。

ポイントは、左右を向く時に、肘が引っ張るような感じで体をひねることです。

チェストサンドとは、いわゆる「合掌のポーズ」と同じように、両手を胸の前で合わせる筋トレです。

ポイントは、合掌のポーズをする時に、脇をしめずに肘を広げることです。

バストアップとくびれを同時につくる筋トレをご紹介しましたが、最後にちょっとした秘訣をご紹介します。

くびれだけでなく、バストアップ効果も考えるなら、食事制限ダイエットはNGです。バストに栄養が行かなくなると、胸が小さくなる可能性が高いからです。
だから食事制限はできるだけしないで、筋トレでウエストを引き締めましょう。

とはいえ、もちろん食べ過ぎは論外です。そもそも食べ過ぎると、くびれをつくることは不可能です。
栄養バランスの良い食事を、適量食べることが効果的です。

今回ご紹介したバストアップとくびれを同時につくる筋トレは、毎日継続することが大切です。続けることで、効果はどんどんアップします。
どれも簡単な筋トレなので、ちょっとした時間にサクっとできます。

「頑張らなくちゃ！」と張り切ると、モチベーションが続かない場合もあるので、「とりあえず今日もやるか」くらいの気持ちで充分ですよ。
そのほうがストレスもたまらないので、女性ホルモンの分泌も活発になります。

バストアップとくびれを同時につくる秘訣は、「出てる所はより大きく、引っ込んでる所はより細く」が目標なので、胸を大きくする方法とセットでやると効果的です。

バストマッサージやバストアップサプリ、ナイトブラなどと並行してやることで、より美しいメリハリボディを実現できますよ。

バストアップとくびれを同時につくる筋トレをご紹介しました。
毎日ちょっとした時間にできる簡単な筋トレなので、ぜひ継続してみてくださいね。

らん

らんの一言コラム

バストアップとくびれは、同時につくれる。
効果的な筋トレで、メリハリボディを手に入れよう！