痩せているのに、なぜか顔だけが丸く見えてしまう……そんな悩みを抱えている人は意外と多いでしょう。
体はスリムなのに、顔周りがふっくらして見えると、実際の印象よりも太って見られるのがイヤですよね。
この原因は、単に脂肪だけではなく、骨格やむくみ、筋肉のバランス、姿勢など複数の要素が関係している可能性があります。
この記事では、顔だけ丸く見えてしまう主な原因と、その対策についてわかりやすく解説します。
理想のシャープなフェイスラインに近づく方法について解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。
痩せてるのに顔だけ丸い主な原因とは？
痩せているのに顔だけが丸く見える原因は、単に脂肪が多いわけではありません。骨格やむくみ、筋肉の使い方、姿勢の悪さ、そして脂肪や皮膚の状態など、さまざまな要素が複合的に影響しています。これらの原因について見ていきましょう。
骨格の影響
顔の印象は骨格に大きく左右されます。丸顔やエラの張り、あごの形などは、体が痩せていても顔だけ丸く見える代表的な要因です。
むくみ・リンパの滞り
リンパの流れが悪くなると、顔に余分な水分や老廃物が溜まりやすくなり、むくみが生じます。特に夕方や睡眠不足で顔がパンパンに感じる場合は、むくみが原因かもしれません。
表情筋の使い方・筋力バランスの崩れ
日常生活で表情や口の動きに偏りがあると、一部の表情筋だけが使われ、筋肉バランスが崩れます。その結果、筋肉が引き締まらず顔がたるみやすくなり、丸顔に見えることも。
姿勢の悪さ
猫背やあごを突き出す姿勢は、首や顔まわりの筋肉に負担をかけ、たるみやフェイスラインのぼやけを引き起こします。これにより、顔全体が大きく丸く見えやすくなります。
脂肪のつき方や皮膚のたるみ
痩せていても顔に脂肪がつきやすい体質の人もいます。これは遺伝や生活習慣、代謝の違いが影響しています。さらに加齢で皮膚のハリが失われると脂肪が下がりやすくなり、輪郭がぼやけて顔が丸く見える原因となります。
顔だけ丸く見える人に多い生活習慣の問題点
顔が丸く見えるのは、骨格や体質だけでなく、日々の生活習慣が大きく関係しています。むくみを招く食生活や姿勢の悪さ、筋肉を使わない生活など、何気ないクセが少しずつ顔の印象を変えてしまいます。
ここでは、顔だけ丸く見えてしまう人に多い生活習慣を解説していきます。
水分不足や塩分過多によるむくみ
水分をあまり摂らない生活や、塩分を多く含む食事は、体内の水分バランスを崩し、むくみを引き起こします。特に顔はむくみやすく、朝起きたときにフェイスラインがぼやける原因になります。
長時間のスマホやPCによる首・あごの歪み
下を向いたまま長時間スマホやPCを操作すると、首やあごの位置がずれ、筋肉や骨格に負担がかかります。これがフェイスラインのたるみや左右差を生み、顔が丸く見える要因となります。
表情の乏しさによる筋肉の衰え
無表情で過ごす時間が長いと、表情筋を使う機会が減り、筋力が低下します。その結果、顔の輪郭が締まりにくくなり、丸く見える原因になります。
睡眠不足・質の悪い睡眠による血行不良
睡眠が足りなかったり、睡眠の質が悪いと、血流やリンパの流れが滞り、顔に余分な水分や老廃物がたまりやすくなります。このむくみが慢性化するとフェイスラインがぼやけ、顔全体が丸く見えてしまいます。
さらに慢性的な睡眠不足は肌のハリや弾力の低下を招き、たるみが進行して一層丸みのある印象を与える原因となります。
頬づえ・うつ伏せ寝などの癖
頬づえやうつ伏せ寝は、顔の片側だけに負担をかけ、むくみや筋肉のバランス崩れを招きます。長年のクセは骨格や筋肉に影響を与え、顔の形を変えることもあります。
顔痩せするなら要チェック！見直すべき生活習慣チェックリスト
痩せているのに顔だけ丸く見える原因は、実は日々の生活習慣に隠れていることが多いです。ここでは、自分で簡単にチェックできる「生活習慣を見直すためのチェックリスト」をご紹介します。
当てはまる項目が多いほど、顔のむくみやたるみの原因になっている可能性が高いので、ぜひ確認してみてください。
生活習慣を見直すためのチェックリスト
□ 水分補給が1日1.5リットル以下である
→ 水分不足は体に水分を溜め込みやすくなる原因。こまめな水分補給が大事。
□ 塩分の多い食事（加工食品・外食）が多い
→ 塩分の摂りすぎはむくみの原因に。調味料は控えめに、野菜や果物でカリウム補給。
□ スマホやパソコンを長時間使い、あごや首が前に出る姿勢が多い
→ あごや首の歪みは顔のたるみやむくみの原因に。姿勢を正す習慣が大事。
□ 表情が乏しく、あまり顔の筋肉を動かしていない
→ 表情筋の衰えはフェイスラインのゆるみの原因。表情筋トレーニングを実践。
□ 頬づえをつく、うつ伏せ寝をする癖がある
→ 顔の片側に圧がかかるとむくみや歪みの原因に。クセの見直しが大事。
□ 睡眠時間が6時間未満、または睡眠の質が悪い
→睡眠不足は顔のむくみや肌のハリ低下の原因に。7時間以上の睡眠を確保。
□ ガムを長時間噛み続けることが多い
→ 咀嚼筋が発達しすぎて顔が横に広がる可能性が。噛む時間はほどほどに。
チェックリスト活用ポイント
当てはまる項目が多いほど、顔が丸く見える原因が生活習慣にある可能性が高いです。まずは1〜2項目から改善を始め、習慣化していくことが大切です。
とくに睡眠不足は健康面でも悪影響を及ぼす可能性があります。体の回復が十分に行われず、血流やリンパの流れが滞りやすくなることも。美容・ダイエット・健康のすべての面で支障をきたす恐れがあるため、質の良い睡眠をとることが大切です。また、寝る前はスマホやパソコンの使用を控え、リラックスできる環境を整えるよう心がけましょう。
痩せているのに顔だけ丸い人向け！効果的な6つの対策
顔が丸く見える原因がわかったら、次は改善に向けた対策を見ていきましょう。ここでは、痩せているのに顔だけ丸く見えてしまう人が、日常生活で取り入れやすい6つの対策を紹介します。
無理なく続けられる方法を組み合わせることで、フェイスラインが引き締まり、顔の印象がすっきりしてきます。
正しい姿勢を意識して猫背を改善
背筋をピンと伸ばし、あごを軽く引く姿勢を意識すると、首や顔の筋肉が顔全体をしっかり支えてくれます。筋肉がしっかり働くことで、肌のたるみを防ぎ、フェイスラインをスッキリとさせ、顔が丸く見えるのを防げます。
特にデスクワーク中は、椅子に深く腰かけて骨盤をまっすぐ立てることが大切です。こうすることで、自然と正しい姿勢をキープしやすくなり、血流やリンパの流れも良くなって、顔のむくみやたるみの予防につながります。
水分補給をこまめに行い、むくみを予防
体内の水分が不足すると、逆に水分を溜め込もうとしてむくみやすくなります。そのため、1日を通してこまめに水分を補給することが大切です。また、塩分を多く摂りすぎると体内の水分バランスが乱れ、むくみの原因になります。塩分の多い食事は控えめにしましょう。
むくみを和らげる簡単マッサージを取り入れる
耳の下から首筋にかけて、リンパをゆっくり流すように優しくマッサージします。指の腹を使って痛くない程度の力で行います。
朝の洗顔後やお風呂上がりなど、血行が良くなっているタイミングに行うと効果的です。毎日続けることでフェイスラインがスッキリしてくるでしょう。
簡単な表情筋トレーニング
口を大きく動かす発声練習や、頬を持ち上げる運動などの表情筋トレーニングは、顔の筋肉をバランスよく刺激することができます。これにより、普段あまり使われない筋肉も鍛えられ、顔全体の引き締め効果が期待できます。
また、表情筋が活性化すると血行も良くなり、顔のむくみやたるみの改善にもつながります。
塩分控えめの食生活を心がける
加工食品や外食には、多くの塩分（ナトリウム）が含まれています。塩分を摂りすぎると体内の水分保持機能が働き、水分が過剰に溜まって顔がむくみやすくなります。これがフェイスラインをぼやけさせ、痩せていても顔だけ丸く見える原因につながります。
そこで重要なのが、塩分を控えると同時にカリウムを含む食材をしっかり摂ること。カリウムには余分なナトリウムを体外に排出し、水分バランスを整える働きがあります。バナナ・ほうれん草・トマト・アボカドなどはカリウムが豊富で日常に取り入れやすい食材です。
また、外食やコンビニ食を利用するときは、汁物を全部飲み干さない・味付けを薄めにする・調味料をかけすぎないなど、ちょっとした工夫を心がけましょう。
スマホ・PC使用時のあごの位置に注意
スマホやPCを使うときは、顔を下に大きく傾けすぎないよう注意しましょう。顔を下げる姿勢は、首やあご周りの特定の筋肉に負担をかけ、一方で別の筋肉が緩んでしまう原因となります。これにより、筋肉のバランスが崩れ、顔のたるみやむくみが起こりやすくなります。
できるだけ画面は目の高さに近い位置に置き、あごを引いた状態を保つことで、首やあごの筋肉への負担を軽減し、たるみ予防につながります。
痩せているのに顔だけ丸い原因を知って理想の小顔を手に入れよう！
顔の丸さは、生まれつきの骨格だけで決まるわけではありません。むくみや姿勢の乱れ、筋肉のバランスの崩れといった日々の生活習慣も大きく影響しています。まずは原因をしっかり理解し、正しい習慣を続けることが理想のフェイスラインへの近道です。
毎日のケアを少しずつ取り入れていけば、フェイスラインがすっきり引き締まり、憧れの小顔に近づくことが期待できますよ。
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