腹筋ローラーとは、1輪のローラーを転がして腹筋を鍛えるダイエット器具です。
「ウエストまわりは細くしたいけど、そこまでムキムキにしたくない！」
と思ったあなた。
そんなあなたのためのダイエットグッズなんですよ。
初心者でも上級者でも、幅広く活躍してくれる「腹筋ローラー」について見ていきましょう。
目次
腹筋ローラーって、どんなもの？
「腹筋ローラーって何？」と思っているあなたに、どんな物なのかご説明します。
いくら効果があっても、高いなら欲しくないですよね。
1,000円くらいから買える
腹筋ローラーは、だいたい1500円くらいで買えることも多いようです。
これくらいなら経済的にも負担は少ないですよね。
そうです。
腹筋ローラーは、とってもコスパが良いんですよ。
床で腹筋ローラーをコロコロ転がして使う
腹筋ローラーの使い方をカンタンに説明すると、床の上でローラーをコロコロと転がして、腹筋を鍛えるダイエット器具です。
腹筋ローラーは1輪しかないので、体幹も鍛えられるのが嬉しいポイントです。
体幹を鍛えられる
体幹とは、人間のからだの中心部分のこと。
カンタンに言うと「胴体」のことですが、体幹を鍛えるとどうなるのでしょうか？
ほとんどのアスリートが体幹を鍛えていることを考えればわかるように、パフォーマンスがアップするんですね。ケガも少なくなります。
体幹を鍛えると体のバランス感覚が良くなり、体の中心につねに胴体があるような動きをすることができます。
つまり無駄のない動きができるので、アスリートには必須条件ですよね。
腹筋ローラーには、こんなメリットもあるんです。
ジムに通わなくても自宅で筋トレできる
腹筋ローラーそのものも安いのに、高い月謝を払ってジムに通わなくても、自宅で筋トレができるんです。
これ以上のコスパはないですね。
「でも腹筋だけ鍛えても」と思うかもしれませんが、意外と広範囲の筋肉にはたらきかけることができるんです。
太ももの辺りも少し鍛えられますが、上半身に関しては、まんべんなく鍛えられます。
【短時間＆短期間】腹筋ローラーの効果
腹筋ローラーがスゴイことはわかりましたが、具体的にどんな効果があるのか見ていきましょう。
1日5分くらい行えば、2週間くらいから効果があらわれてくると言われています。
女性ならお腹に「くびれ」ができる
腹筋ローラーの効果は、女性なら誰しも欲しいと思っている「くびれ」ができます。
その理由は、お腹の中央にある筋肉だけでなく、いわゆる「わき腹」も鍛えられるからです。
しかも、腹筋の上部と下部の両方にはたらきかけることができます。
つまり下腹部のぽっこりも解消できるんですね。
とにかくお腹まわりに脂肪がついて困っている人には、これ以上ない効率のよいダイエットができます。
男性なら腹筋が割れまくる
腹筋ローラーは、初心者から上級者まで対応可能なダイエット器具です。
そのため女性でも男性でも、効果的に腹筋を鍛えることができるんです。
男性なら一度はあこがれる「6パック」なるものを手に入れるのも夢ではありません。
多くの芸能人やモデルがこぞって腹筋ローラーをやる理由は、限られた時間の中で、効率的に体を鍛えることができるからなんですね。
もちろん、多くのアスリートもやっているそうですよ。
上半身を全体的に鍛えられる
先ほども説明したように、腹筋ローラーは上半身をまんべんなく鍛えることができます。
体の筋肉量が増えれば、当然代謝もアップしますよね。
そのため有酸素運動の他にも、筋トレを併用することで、ダイエット効果が倍増するんです。
でもジムに行って筋トレマシンで鍛えるのは、いろいろな意味で大変ですよね。
腹筋ローラーなら、自宅で空いた時間が5分あればトレーニングができるのが嬉しいポイントです。
腹筋ローラーのデメリット
こんなにメリットしかないように思える腹筋ローラーですが、やり方を間違えると、腰を痛めることがあります。
正しい使い方で、効果的に腹筋を鍛えましょう。
とくに間違えやすいのが、「背中を反らせてしまうこと」です。
これは腰痛の原因になりますので、充分注意が必要です。
また膝を床について行うときは、膝を痛めてしまうこともあります。
タオルなどを敷いて、膝をガードして行いましょうね。
【動画】腹筋ローラーのやり方
腹筋ローラーのやり方は、いろいろとアレンジが可能です。
そのため強度や鍛える場所は、やり方によって変わってきます。
初心者から上級者まで、それぞれのやり方を見ていきましょう。
回数は1日あたり10回を目安に。2回ずつを5セットでもOKです。
慣れてきたら、男性なら10回を3セットくらい頑張ってみましょう。
週2～3回くらいでOKです。
初心者なら膝をついたやり方
初心者がいきなり頑張りすぎると、必ず体を痛めてしまいます。
筋肉痛になるのはもちろん、関節なども痛めてしまう可能性があるので、注意しましょう。
中級者なら立った状態でのやり方
中級車なら、一段階すすんで立った状態でやってみましょう。
体を床スレスレまで持っていって、なるべく反動をつけずに戻ります。
上級者ならアレンジ自在
上級者になると、やり方は自由にアレンジしてみてください。
こんなやり方もあるようです。
腹筋ローラーは体重が減るわけではない
腹筋ローラーについてご紹介しました。
ダイエットに最適な理由はたくさんあるのですが、体重が劇的に減るわけではないので心得ておいてくださいね。
ダイエットというと、どうしても「減量」という2文字が浮かぶはずです。
でも腹筋ローラーの効果は、減量ではなく、スタイルを戻すことです。
「昔のような体型になりたい！」という人や、「痩せてモテるようになりたい！」という人におすすめなんです。
正しいやり方をマスターして、短期間で効果を出しちゃいましょう。
でも継続するのがいちばん良いので、しばらく続けてみてくださいね。