たった3日間のミリタリーダイエットの効果！食べて痩せる理由

ミリタリーダイエットの効果はリバウンドしにくいこと！

アメリカのセレブが始めたことで話題になった「ミリタリーダイエット」。
つらい運動をするダイエット方法に感じますが、じつは「食事を変えるだけ」の方法なんです。

ミリタリーダイエットの食事制限は、3日間だけ決められた食事を実践して、4日目以降は1500キロカロリーなら何を食べても良いという方法です。

しかも、タンパク質が中心の食事で、アイスクリームも食べられるので、別名「アイスクリームダイエット」と呼ばれることもあるそうです。
何だか期待感がふくらみますね。

そこで今回は、なぜミリタリーダイエットで痩せられるのか。その効果とやり方をご紹介します。
つらくないダイエットなら、ぜひチャレンジしてみたくなりますね。

ミリタリーダイエットとは？

ミリタリーとは軍隊のこと。具体的には「陸軍」のことを指します。
迷彩柄のことを「ミリタリー」というのでご存知ですよね。

このようなネーミングからもわかるように、軍隊で実践している短期間ダイエットだと言われています。
入隊後まもなくは、まだ体が訓練に慣れていないので、体を絞ることで訓練に耐えられる体をつくるのだとか。

とはいえ、アイスクリームを取り入れた食事ダイエットなので、イメージほどつらくないのが最大のメリットです。
それに、たった3日間だけ決められた食事をすれば良いので、短期間で痩せることができると評判です。

実際には1週間のダイエットですが、決められた食事は3日間だけ。
あとの4日間は、カロリー制限さえすれば、好きなものを食べてOKなんです。

ミリタリーダイエットのやり方

では、ミリタリーダイエットのやり方をご紹介します。
3日間の食事メニューは、いったい何を食べれば良いのでしょうか？

3日間の食事メニューはコレ！

「ミリタリーダイエットって、何だか厳しそう！」というイメージが先行しますが、運動しなくても痩せられるお得なダイエット方法です。
しかも、3日間という短期間で痩せられるのがメリット。

ミリタリーダイエットは、簡単な食事制限をするだけで、運動は一切ありません。
では、そんなミリタリーダイエットの「3日間の食事メニュー」をご紹介します。

1日目
■朝食
カフェイン入りコーヒーまたは紅茶　1杯
グレープフルーツ　1/2個
大さじ2杯のピーナツバターを塗ったトースト　1枚

■昼食
カフェイン入りコーヒーまたは紅茶　1杯
ツナ　1/2カップ
トースト　1枚

■夕食
肉85g
インゲン　1カップ
バナナ　1/2本
小さいリンゴ　1個
バニラアイス　1カップ

2日目
■朝食
卵（調理法は問わず）　1個
バナナ　1/2本
トースト　1枚

■昼食
カッテージチーズ　1カップ
固ゆで卵　1個
塩味のクラッカー　5枚

■夕食
ホットドック　2本（パンなし）
ブロッコリー　1カップ
ニンジン　1/2カップ
バナナ　1/2本
バニラアイス　1/2カップ

3日目
■　朝食
チェダーチーズのスライス　1枚
小さいリンゴ　1個
塩味のクラッカー　5枚

■　昼食
卵（調理法は問わず）　1個
トースト　1枚

■　夕食
ツナ缶　1カップ
バナナ　1/2本
バニラアイス　1カップ

参考：http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20170119/Asajo_22820.html
以上が3日間の食事メニューです。
「これならできそう！」って思いませんか？

食材も、それほどいろいろ買わなくても大丈夫そうですよね。
タンパク質をしっかり摂る食事なので、思ったよりも空腹感がつらくありません。

それに「3日間だけ」と思えば、苦痛なく頑張れますね。

1週間のうち4日目以降は1500キロカロリーを目指す

ミリタリーダイエットのやり方は、1週間のうち3日間だけ決められた食事をします。
それ以外の4日間は、1日あたり1500キロカロリーにおさえるダイエット方法です。

基本的には何を食べてもOKなので、カロリー計算さえすれば大丈夫ですね。

バニラアイスは「アイスクリーム」を選ぼう

アイスクリーム売り場に行って、アイスの種類を確認してみてください。
同じバニラアイスでも、「アイスクリーム」「アイスミルク」「ラクトアイス」「氷菓」に分かれます。

この違いは、乳脂肪分の量です。
乳脂肪分が多いのが「アイスクリーム」で、「ラクトアイス」と「氷菓」には入っていません。

ミリタリーダイエットのメニューは、「タンパク質」「脂質」「炭水化物」をバランスよく摂ることが大事なので、バニラアイスは「アイスクリーム」を選びましょう。

脂肪分が多いということはカロリーが高いのですが、脂質も体に必要な栄養素です。
脂肪分が入っていないアイスは、ほとんどが食品添加物や砂糖でできているので、体には良くありません。

ミリタリーダイエットの効果とは？

意外と簡単なミリタリーダイエット。その効果はどれくらいあるのでしょうか？
ミリタリーダイエットの効果をご紹介します。

1週間で最大4.5キロ痩せられるダイエット方法

ミリタリーダイエットの効果は、最大で4.5キロ痩せられるということで人気が出ました。
1週間という短期間で、4.5キロも減量できるダイエット方法は、なかなかありませんよね。

しかもむずかしいことやツライこともなく、簡単に挑戦できるのも嬉しいポイントです。
これは、試してみる価値がありそうです。

痩せやすい体質になり、リバウンドしにくい

ミリタリーダイエットの効果は、リバウンドしにくいのがメリットです。
短期ダイエットや食事制限は、比較的リバウンドすることが多いのですが、ミリタリーダイエットならリバウンドの心配がそれほどありません。

では、なぜリバウンドしにくいのでしょうか？

人間の体は、体に必要な栄養が足りていれば、食事量がある程度少なくても「満足した」と脳が判断するようにできています。
そのため空腹感に悩まされることが少なく、つらくないダイエットができるのです。

ただし、ミリタリーダイエットの食事法をずっと続けることはオススメできません。その理由は……

• ビタミンやミネラルが不足している

• カロリーが少なすぎると、体の機能に支障が出る

ビタミンやミネラルをバランス良く摂ると、疲労回復効果や美肌効果、病気予防やストレスの緩和など、さまざまな効果が期待できます。
人間の体の機能を正常に働かせるためには、ビタミンとミネラル、そして標準的なカロリーが絶対に必要です。

カフェインには脂肪燃焼の効果がある

ミリタリーダイエットでは、「コーヒー」もしくは「紅茶」を飲みます。
これらの飲み物には「カフェイン」が含まれていて、脂肪を燃焼する効果があると言われています。

もちろん、砂糖やミルクは入れずに、「ブラックコーヒー」を飲むようにしましょう。
水も積極的に飲むことで、血流がアップし、痩せやすくなります。

ミリタリーダイエットで痩せる理由

アメリカでも人気のミリタリーダイエットですが、なぜたった3日間の食事を変えるだけで痩せられるのでしょうか？
ミリタリーダイエットの真相に迫ってみましょう。

タンパク質中心の食事で代謝アップ

ミリタリーダイエットで痩せる理由は、タンパク質の性質を最大限に活用したダイエット方法だからです。
食事制限でダイエットをしようとすると、多くの人が考えることは「野菜を食べなくちゃ！」と思いますよね。

実はソレ、危険なダイエット方法なんです。

タンパク質は、人間の体に絶対に必要な栄養ですから、毎食で食べることが必要なのです。
もしタンパク質が足りなくなると、筋肉量が落ちて、痩せにくい体質になってしまいます。

でも、タンパク質さえ摂っておけば、筋肉量を増やし、代謝をアップさせて痩せやすい体質になれるのです。
ミリタリーダイエットが終わってからも、タンパク質を摂ることを心がけましょう。

栄養バランスが良く、空腹感が少ない

ミリタリーダイエットで痩せる理由は、タンパク質・脂質・炭水化物という「三大栄養素」のバランスが良い食事ダイエットだからです。

タマゴやツナなどの「タンパク質」、パンやクラッカーなどの「炭水化物」、アイスクリームの「脂質」をバランスよく食べているのです。

それに加えて、果物や野菜などの「ビタミン・ミネラル」も取り入れているので、意外にも理想的なダイエット方法と言えます。

三大栄養素が不足すると、人間の体は正常に機能しなくなり、痩せにくい体質になってしまうのですが、ミリタリーダイエットならその心配はありません。

また、このような栄養バランスの良い食事をすると、空腹感を感じにくいというメリットもあります。
だからミリタリーダイエットは効果が高く、痩せやすいダイエット方法なんですね。

筋肉量が少ない女性には効果が出やすいダイエット

ミリタリーダイエットで痩せる理由は、筋肉量を増やして代謝をアップし、痩せやすい体質に変えるダイエット方法だからです。

とくに、筋肉量が少ない女性には、効果が出やすいダイエット方法と言えるでしょう。
タンパク質を摂取すると、筋肉量を増やし、脂肪が燃焼しやすくなることで痩せやすい体質になります。

でも、タンパク質の多い食品には、脂質も多く含まれていることがあります。そのため、タンパク質の種類によっては、太ってしまうことも考えられるのです。

そのデメリットを完全になくし、考え尽くされた食事法がミリタリーダイエットなのです。
多くの食事ダイエットは、栄養不足になりがちですが、ミリタリーダイエットなら健康的に痩せられそうですね。

たった3日間のミリタリーダイエットは食べて痩せる方法

ミリタリーダイエットの効果と痩せる理由をご紹介しました。
綿密に計算された食事を3日間つづけることで、効率的に痩せることができます。

空腹感も少なく、リバウンドしないのが最大のメリットですね。

ミリタリーダイエットは、タンパク質の量が絶妙に調整された食事ダイエット。
必要な栄養素をムダなく摂取し、効果的に痩せてリバウンドも少ないのが嬉しいメリットです。